Tipps für ein gesundes und langes Leben.
Wer will nicht lange und gesund leben? Eine gute Strategie ist keine Garantie aber statistisch sind die Chancen größer lange zu leben und gesund zu sein, wenn man die folgenden Punkte befolgt:
1. Sport.
Mindestens 30 Minuten pro Tag. Und es muss nicht intensiv sein. Leichte Bewegung ist auch gut, aber es ist wichtig konsequent zu sein. Das Alter spielt keine Rolle – man ist nie zu alt um anzufangen. Am besten an der frischen Luft. Und: Sport ist nicht nur für den Körper gut, aber auch für die Psyche und für die Intelligenz.
2. Essen.
Hier gibt es viele Theorien, aber meistens sagen die Experten, dass man mindestens 5 mal pro Tag Gemüse und Obst essen sollte und am besten, wenn wir Obst und Gemüse in vielen Farben essen. Nicht zu viel Fleisch – am besten 1-2 mal pro Woche. Dieses Fleisch sollte frisch und nicht konserviert sein. Pflanzliche Öle sind besser als tierische. Nicht zu viel Zucker und Salz konsumieren.
3. Trinken.
Generelle These: mindestens zwei Liter pro Tag. Am besten Wasser oder Kräutertee ohne Zucker. Besonders ältere Menschen sollten das kontrollieren und besonders im Sommer sollten alle genug trinken.
4. Schlafen.
Es ist wichtig nicht nur genug aber auch regelmäßig zu schlafen. Unser Körper braucht einen gesunden Schlaf um sich zu regenerieren. Studien zeigen, dass Menschen, die zu wenig schlafen ein größeres Risiko haben Probleme mit dem Immunsystem, dem Herzen und dem Nervensystem zu haben.
5. Alkohol und Rauchen.
Wenn man selten und wenig trinkt ist das generell kein Problem. Beim Rauchen ist das anders: am besten keine Zigarette auch selten nicht! Zu viel Alkohol und Rauchen ist leider immer noch ein wichtiger Grund für viele gesundheitliche Probleme.
6. Optimismus.
Stress ist sehr schlecht für unsere Gesundheit. Eine optimistische Einstellung kann helfen Stress besser zu managen.
Słownictwo
der Tipp – wskazówka
gesund – zdrowy
wenn – jeżeli
folgende – następne
befolgen – przestrzegać (coś)
die Bewegung – ruch
das Alter – wiek
anfangen – zaczynać
um…zu… – aby
eine Rolle Spielen – mieć znaczenie
die Luft – powietrze
der Körper – ciało
meistens – przeważnie
das Obst – owoce
das Gemüse – warzywa
das Fleisch – mięso
pflanzlich – roślinny
tierisch – zwierzęcy
am besten – najlepiej
das Öl – olej
der Kräutertee – herbata ziołowa
besonders – szczególnie
genug – wystarczająco
regelmäßig – regularnie
der Schlaf – sen
das Herz – serce
rauchen – palić (papierosy)
selten – rzadko
anders – inaczej
leider – niestety
der Grund – powód
die Einstellung – postawa
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