Besser einschlafen.

Nicht jeder Mensch kann problemlos einschlafen. In Deutschland haben zirka 20 Millionen Menschen Probleme mit dem Einschlafen. Doppelt so viele Frauen wie Männer haben dieses Problem. Viel öfter können ältere als jüngere Menschen schlecht einschlafen. Was kann man dagegen machen? Hier einige Tipps:

1. Rituale. Ein Spaziergang vor dem Schlafen oder ein Buch als Ritual können helfen. Wir sollten aber auch zur gleichen Zeit ins Bett gehen, damit ein Schlafrythmus entstehen kann. Am besten wenn man auch zur gleichen Zeit aufsteht.

2. Man sollte analysieren, was den Schlaf stört. Oft sind das Sachen, die leicht zu modifizieren sind. Zum Beispiel der Fernseher. Steht der im Schlafzimmer? Das ist nicht gut. Ist es im Zimmer dunkel und leise? Es sollte dunkel und leise sein.

3. Richtig essen und trinken. Kein Alkohol, Kaffee und kein schweres Essen am Abend. Ja, nach Alkohol sind wir oft schläfrig, aber Alkohol stört den Schlaf. Nikotin ist auch keine gute Idee vor dem Schlafen.

4. Sport! Besonders gut ist Sport an der frischen Luft. Das macht uns müde und wir schlafen besser ein. Aber nicht zu spät Sport treiben! Intensiver Sport am Abend oder in der Nacht kann das Einschlafen stören.

5. Keine komplizierten und stressigen Sachen am Abend. Man sollte am Abend besser nicht arbeiten oder Probleme analysieren. Besser nicht auf die Uhr oder das Smartphone schauen, weil das stresst.

6. Es gibt einfache und natürliche Methoden die helfen. Ein warmes Bad das zirka 20 Minuten dauert macht uns müde. Eine alte Methode, die manchmal hilft: warme Milch mit Honig.

Gute Nacht!

Słownictwo:

einschlafen – zasypiać

jeder – każdy

problemlos – bezproblemowo

doppelt – podwójnie

schlecht – źle

dagegen – przeciwko

einige – kilka

der Spaziergang – spacer

gleich – taki sam

damit – aby

entstehen – powstawać

aufstehen – wstawać

der Schlaf – sen

stören – przeszkadzać

die Sache – rzecz

leicht – łatwo

der Fernseher – telewizor

dunkel – ciemno

leise – cicho

richtig – prawidłowo

schläfrig – senny

besonders – szczególnie

die Luft – powietrze

müde – zmęczony

treiben – uprawiać

schauen – patrzeć

das Bad – kąpiel

dauern – trwać

manchmal – czasami

der Honig – miód

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