Besser einschlafen.
Nicht jeder Mensch kann problemlos einschlafen. In Deutschland haben zirka 20 Millionen Menschen Probleme mit dem Einschlafen. Doppelt so viele Frauen wie Männer haben dieses Problem. Viel öfter können ältere als jüngere Menschen schlecht einschlafen. Was kann man dagegen machen? Hier einige Tipps:
1. Rituale. Ein Spaziergang vor dem Schlafen oder ein Buch als Ritual können helfen. Wir sollten aber auch zur gleichen Zeit ins Bett gehen, damit ein Schlafrythmus entstehen kann. Am besten wenn man auch zur gleichen Zeit aufsteht.
2. Man sollte analysieren, was den Schlaf stört. Oft sind das Sachen, die leicht zu modifizieren sind. Zum Beispiel der Fernseher. Steht der im Schlafzimmer? Das ist nicht gut. Ist es im Zimmer dunkel und leise? Es sollte dunkel und leise sein.
3. Richtig essen und trinken. Kein Alkohol, Kaffee und kein schweres Essen am Abend. Ja, nach Alkohol sind wir oft schläfrig, aber Alkohol stört den Schlaf. Nikotin ist auch keine gute Idee vor dem Schlafen.
4. Sport! Besonders gut ist Sport an der frischen Luft. Das macht uns müde und wir schlafen besser ein. Aber nicht zu spät Sport treiben! Intensiver Sport am Abend oder in der Nacht kann das Einschlafen stören.
5. Keine komplizierten und stressigen Sachen am Abend. Man sollte am Abend besser nicht arbeiten oder Probleme analysieren. Besser nicht auf die Uhr oder das Smartphone schauen, weil das stresst.
6. Es gibt einfache und natürliche Methoden die helfen. Ein warmes Bad das zirka 20 Minuten dauert macht uns müde. Eine alte Methode, die manchmal hilft: warme Milch mit Honig.
Gute Nacht!
Słownictwo:
einschlafen – zasypiać
jeder – każdy
problemlos – bezproblemowo
doppelt – podwójnie
schlecht – źle
dagegen – przeciwko
einige – kilka
der Spaziergang – spacer
gleich – taki sam
damit – aby
entstehen – powstawać
aufstehen – wstawać
der Schlaf – sen
stören – przeszkadzać
die Sache – rzecz
leicht – łatwo
der Fernseher – telewizor
dunkel – ciemno
leise – cicho
richtig – prawidłowo
schläfrig – senny
besonders – szczególnie
die Luft – powietrze
müde – zmęczony
treiben – uprawiać
schauen – patrzeć
das Bad – kąpiel
dauern – trwać
manchmal – czasami
der Honig – miód
Funkcja trackback/Funkcja pingback