Tipps für ein gesundes Herz.
Dieser Artikel ist nicht kurz, aber das ist gut, weil unsere Gesundheit ein wichtiges Thema ist. Und es gibt viele Sachen, die wir für unser Herz machen können. Herzkrankheiten sind die Todesursache Nummer 1 in der Welt, also sofort mit diesen Tipps beginnen:
1. Weniger Salz.
Zu viel Salz erhöht den Blutdruck und das ist nicht gut für das Herz und es erhöht auch das Risiko für einen Schlaganfall. Aber wie viel Salz ist in Ordnung? Zirka 6 Gramm pro Tag und nicht mehr. Leider essen die meisten Menschen viel mehr als 6 Gramm pro Tag.
2. Gesundes Gewicht.
Auch ein zu hohes Gewicht führt zu hohem Blutdruck. Außerdem ist das Fett gefährlich für unser Herz. Der Body-Mass-Index ist kontrovers, weil Kriterien, wie das Alter, die Menge der Muskeln und ob wir ein Mann oder eine Frau sind wichtig sind, aber generell: ein Body-Mass-Index von mehr als 25 punkten bedeutet Übergewicht.
3. Weniger Stress.
Stress erhöht den Blutdruck, aber auch auf lange Zeit die Herzfrequenz. Beides ist nicht gut für den Herzmuskel. Ja, auch beim Sport ist die Herzfrequenz hoch, aber das ist gesund, weil das Training nur kurz dauert und das Herz nach dem Training Ruhe hat. Es gibt Methoden, um weniger Stress zu haben: Meditation, spazieren gehen, länger schlafen usw.
4. Eine gesunde Diät.
Was ist eine gesunde Diät? Besonders für das Herz? Experten sagen oft, dass eine mediterrane Diät am besten für das Herz ist. Viel Gemüse, am besten grünes Gemüse, weil das den Blutdruck senken kann. Besser kein rotes Fleisch. Fisch ist gut, weil es gesundes Fett hat.
Auch gut für das Herz sind Nüsse und Beeren.
5. Sport.
Es ist klar, dass Sport generell gut für das Herz ist. Wir müssen aber nicht sehr intensiv, oder lange trainieren. Wichtig ist, dass wir regelmäßig Sport treiben. Es funktioniert auch wenn, wir 4 mal pro Woche spazieren gehen, oft die Treppen nutzen oder mit dem Fahrrad zur Arbeit fahren.
6. Kein Sport nach Infektionen.
Haben wir Fieber, eine Infektion oder eine Grippe dann sollten wir besser keinen Sport treiben. Eine Woche Pause sind dann am besten für unser Herz. Oder die Situation mit einen Arzt konsultieren.
7. Blutdruck kontrollieren
Ein zu hoher Blutdruck bedeutet mehr Arbeit und Stress für unser Herz. Generell sagen Experten, dass ein zu hoher Blutdruck bei über 140/90mmHg liegt. Optimal sind 120/80.
Lexik:
der Tipp – wskazówka, rada
gesund – zdrowy
das Herz – serce
die Gesundheit – zdrowie
wichtig – ważny
die Sache – rzecz
die Krankheit – choroba
die Todesursache – przyczyna śmierci
also – a więc
sofort – natychmiast
wenig – mało
das Salz – sól
erhöhen – podwyższać
der Blutdruck – ciśnienie krwi
der Schlaganfall – udar
leider – niestety
die meisten… – większość ….
das Gewicht – waga
führen zu – prowadzić do
außerdem – poza tym
das Fett – tłuszcz
gefährlich – niebezpieczny
das Alter – wiek
die Menge – ilość
bedeuten – oznaczać
das Übergewicht – nadwaga
dauern – trwać
die Ruhe – spokój
besonders – szczególnie
mediterran – śródziemnomorski
das Gemüse – warzywo
senken – obniżać
die Nuss – orzech
die Beere – jagoda
regelmäßig – regularnie
treiben – uprawiać
die Treppe – schody
nutzen – używać
das Fieber – gorączka
der Arzt – lekarz
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